Joseph Pilates diceva: “La cosa più importante è imparare a respirare correttamente”. La respirazione è il processo fisiologico, fondamentale per la vita, che permette all’organismo umano di prelevare dall’aria l’ossigeno necessario alla sopravvivenza di organi e tessuti e, al tempo stesso, di smaltire l’anidride carbonica generata dall’attività cellulare.
La respirazione è una funzione autonoma del nostro organismo, grazie al sistema neurologico infatti, ciascuno ha dentro di sé il giusto ritmo per respirare, senza pensare di doverlo fare. Si potrebbe dunque pensare che, dal momento che è così importante respirare, tutti siano in grado di farlo. Ovviamente questo è vero, ma è altrettanto vero che non tutti sanno respirare in modo corretto. La maggior parte delle persone, infatti, respira in maniera superficiale, riempendo di aria solo in piccola parte i polmoni e vivendo, di conseguenza, in un perenne stato di scarsa ossigenazione, senza poter trarre giovamento dai tanti benefici di una corretta respirazione!
La spiegazione più evidente è legata alla società moderna in cui viviamo e al conseguente stile di vita che questa ci costringe a condurre. Sedentarietà e stress costituiscono il tema predominante delle nostre giornate. Trenta o quaranta anni fa non passavamo così tanto tempo seduti in macchina o in ufficio come facciamo oggi. La vita era più faticosa, ma i livelli di stress erano significativamente più bassi rispetto a quelli a cui siamo sottoposti al giorno d’oggi! Un buon alleato per respirare correttamente, in modo semplice ed efficace, prevede l’utilizzo del diaframma come ‘cura’ per migliorare lo stato di salute, fisico e anche mentale.
Benefici
I benefici della respirazione diaframmatica sono molteplici:
- Migliora l’ossigenazione del sangue: grazie alla respirazione diaframmatica si sfrutta pienamente la capacità dei polmoni di incamerare ossigeno ed espellere anidride carbonica (a differenza della respirazione toracica che riempie i polmoni solamente al 30%) fondamentale per il corretto funzionamento degli organi
- Migliora la digestione e l’eliminazione delle sostanze di scarto: con la respirazione viene cacciata fuori l’anidride carbonica ma anche scorie e tossine che vengono raccolte prima di essere espirate fuori dall’organismo, per un immediato effetto depurativo del corpo
- Rilassa il corpo…e la mente. Respirare con il diaframma non solo apporta una migliore ossigenazione al cervello ma aiuta a calmare gli stati d’ansia, rabbia e stress della vita quotidiana
- Migliora la qualità del sonno. La respirazione diaframmatica ti fa rilassare e ti permette di dormire profondamente, migliorando anche la qualità dei tuoi pensieri
- Migliora i movimenti. Uno dei principali benefici della respirazione diaframmatica è quello di stimolare l’attivazione della muscolatura profonda e permette ai muscoli superficiali di rimanere rilassati garantendo maggiore flessibilità e libertà di movimento
- Migliora la performance sportiva. Respirare con il diaframma ti aiuta anche a concentrarti, a rimanere calmo e ad ottimizzare i movimenti per raggiungere il tuo scopo, sia esso calciare un pallone, colpire una pallina da tennis o alzare un peso
Come si respira con il diaframma?
Sdraiati sul pavimento in posizione supina. Posiziona una mano sul petto e l’altra sulla pancia appena sotto l’ombelico. Questo ti aiuta a sentire il movimento del diaframma mentre respiri. Inspira lentamente con il naso e visualizza l’aria scendere direttamente nella pancia come se andasse a gonfiare un palloncino posizionato all’altezza dell’ombelico. Senti la pancia che si gonfia sotto la tua mano, mentre l’altra mano posizionata sul petto, rimane il più ferma possibile. Quando espiri apri la bocca e lascia uscire l’aria in modo passivo senza contrarre i muscoli addominali o inarcare la schiena. Anche in questo caso la mano sul petto deve rimanere ferma.
L’obiettivo è: nessun movimento del torace, ma solo della pancia.
Possiamo quindi concludere che il miglior alleato per respirare correttamente sia il diaframma
Fonti
- https://osteopata-roma.com/benefici-della-respirazione-diaframmatica/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29412056/
Crediti immagini
- Immagine in evidenza: https://www.pazienti.it/contenuti/anatomia/muscolo-diaframma
- Figura 1: https://vivo.lungenliga.ch/it-ch/esercizi-di-respirazione/79/la-respirazione-diaframmatica-aiuta-il-respiro
Grazie dottore