Chi soffre di emicrania conosce fin troppo bene i sintomi di un imminente attacco: mal di testa pulsante, nausea, sensibilità a qualsiasi tipo di luce e, talvolta, i suoni possono essere un vero e proprio inferno. Tuttavia, è possibile adottare alcune strategie per bloccare o almeno contenere il Mal di testa già nella fase iniziale, quando il nostro corpo ci invia segnali di allarme.
Capire le Differenze: Mal di Testa, Emicrania e Cefalea
Per affrontare l’emicrania in modo efficace, è fondamentale comprendere le differenze tra mal di testa, emicrania e cefalea. Questi termini spesso vengono usati in modo intercambiabile, ma hanno significati specifici:
- Mal di Testa: Questo termine si riferisce genericamente a un dolore localizzato nella regione del capo. Non è una diagnosi medica, ma piuttosto una descrizione di un sintomo.
- Cefalea: Il termine scientifico per il mal di testa è “cefalea”. Indica semplicemente un dolore localizzato nella testa ed è il termine utilizzato dai professionisti medici.
- Emicrania: L’emicrania è un tipo particolare di cefalea con caratteristiche ben definite, tra cui un dolore pulsante e di elevata intensità localizzato spesso su un lato del cranio. Può essere accompagnata da altri sintomi come nausea, vomito, e sensibilità alla luce e al suono.
Prevenire l’Emicrania: Cosa Fare nella Fase Iniziale
Riconoscere l’Aura
L’aura è una fase premonitrice dell’emicrania che coinvolge sintomi visivi, come macchie nere o bianche. Se sperimenti un’aura, è importante agire prontamente seguendo le indicazioni del tuo medico. In alcuni casi, il trattamento durante questa fase può rendere la terapia farmacologica successiva più efficace.
Alimentazione Consapevole
L’alimentazione svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione degli attacchi di emicrania. Alcuni cibi possono scatenare o peggiorare i sintomi. È importante evitare i seguenti alimenti:
- Cioccolato: Contiene sostanze che possono innescare l’emicrania.
- Alcolici e Superalcolici: Le bevande alcoliche possono causare dilatazione dei vasi sanguigni, scatenando l’emicrania.
- Insaccati e Wurstel: Questi alimenti sono ricchi di nitriti e nitrati che possono essere un fattore scatenante.
- Carni in Scatola: Anche queste sono spesso ricche di nitriti e nitrati.
- Patatine Fritte e Cibi Fritti: Gli alimenti fritti sono ad alto contenuto di grassi che possono contribuire all’emicrania.
- Dadi da Brodo: Contengono glutammato monosodico, noto per scatenare l’emicrania in alcune persone.
- Cibo Orientale: Alcuni piatti asiatici contengono glutammato monosodico, quindi è importante fare attenzione.
- Pesci Marinati o Pesce Secco Salato: Questi alimenti possono essere ricchi di sostanze che innescano l’emicrania.
Inoltre, assicurati di mantenere un’adeguata idratazione e di seguire una dieta ricca di frutta e verdura. La cottura al vapore è una buona opzione per preparare i tuoi pasti.
Stile di Vita Salutare
Il tuo stile di vita può influenzare notevolmente la frequenza e l’intensità degli attacchi di emicrania. Ecco alcuni consigli per prevenirli:
- Sonno Adeguato: Assicurati di dormire almeno 7-8 ore ogni notte. Il sonno regolare è essenziale per la gestione dell’emicrania.
- Stress: Evita attività particolarmente stressanti quando possibile. Il rilassamento e la gestione dello stress possono contribuire a prevenire gli attacchi.
- Postura: Evita posture anomale prolungate che possono mettere pressione sulla tua colonna vertebrale e causare tensioni muscolari nel collo e nelle spalle.
- Uso dei Dispositivi Elettronici: Limita il tempo trascorso davanti ai videoterminali, come PC, smartphone, tablet e TV. Assicurati di fare pause regolari.
- Attività Fisica: Mantieni un programma di attività fisica moderata in modo regolare. L’esercizio può contribuire a ridurre la frequenza e l’intensità dei tuoi attacchi.
Conclusioni
In conclusione, l’emicrania può essere debilitante, ma ci sono molte strategie che puoi adottare per prevenire gli attacchi o ridurne l’intensità. Consulta sempre il tuo medico per una valutazione clinica e per discutere delle migliori opzioni di trattamento per te.
