Colesterolo e Corsa: Un Binomio da Comprendere

In questo articolo informativo di Microbiologia Italia parleremo del binomio tra il colesterolo e l’attività della corsa. Alcuni runner potrebbero pensare di avere livelli di colesterolo nella norma solo perché corrono molti chilometri ogni settimana o magari seguono una dieta regolare. Tuttavia, la salute del cuore non si basa solo sulla capacità aerobica e testare i livelli di colesterolo è la chiave per capire cosa sta succedendo nel corpo in termini generali.

Colesterolo: Quali Sono i Livelli Normali?

Il colesterolo è uno degli argomenti più fraintesi e complessi in ambito salutistico. Sebbene l’esercizio aerobico possa aiutare a ridurre il colesterolo e a proteggere il cuore, la corsa da sola non è sempre sufficiente a mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo.

Cos’è il Colesterolo?

Il colesterolo è una sostanza cerosa naturale che si trova nel sangue. Non è necessariamente dannoso a meno che non se ne abbia troppo. È essenziale per costruire cellule sane, strutturare il sistema nervoso e i vasi sanguigni in tutto il corpo.

Tipi di Colesterolo

Esistono due tipi principali di colesterolo:

HDL (lipoproteine ad alta densità): Spesso definito “colesterolo buono”, l’HDL aiuta a rimuovere l’LDL dal sistema, riportandolo nel fegato dove può essere scomposto ed escreto.
LDL (lipoproteine a bassa densità): Conosciuto come “colesterolo cattivo”, l’LDL può accumularsi nelle arterie, portando a malattie cardiache.

Fonti di Colesterolo

Il colesterolo nel sangue è prodotto principalmente dal fegato e inviato in tutto il corpo per produrre le membrane cellulari, la vitamina D e molti ormoni. Una seconda fonte di colesterolo proviene dal cibo che consumiamo, come tagli grassi di carne rossa, burro e olio di palma.

Grassi Saturi e Colesterolo

Sebbene ci siano studi in corso sul fatto che i grassi saturi debbano essere etichettati come “cattivi”, la correlazione tra l’assunzione eccessiva di grassi saturi e l’aumento dell’LDL è ben documentata. Tuttavia, ogni persona è unica e i geni possono giocare un ruolo più importante della dieta.

Quali Sono i Valori di Colesterolo Considerati Sani?

Quando si esegue un prelievo di sangue per un pannello lipidico di base, vengono misurati i livelli di HDL, LDL e trigliceridi. Un colesterolo totale inferiore a 200 è considerato sano. Un valore tra 200 e 240 è borderline e indica la necessità di modifiche nella dieta e nell’esercizio fisico. Valori superiori a 240 sono considerati colesterolo alto (“ipercolesterolemia”) e richiedono un piano di trattamento tempestivo, che potrebbe includere farmaci.

Perché il Colesterolo Alto è Dannoso?

Il colesterolo LDL può causare un accumulo di grasso nelle arterie, noto come “aterosclerosi”. Sebbene il colesterolo alto non comporti necessariamente sintomi immediati, se lasciato progredire può diventare una seria minaccia per la salute.

Come Abbassare il Colesterolo?

Una combinazione di buone abitudini alimentari, esercizio fisico quotidiano, eliminazione del fumo e riduzione del consumo di alcol è generalmente il modo migliore per raggiungere livelli di colesterolo sani. Tuttavia, non esiste un piano unico per la gestione del colesterolo. È importante consultare il proprio medico per un approccio personalizzato.

Suggerimenti Pratici

Esegui esami del sangue annuali per monitorare i livelli di lipidi.
Consuma carboidrati con moderazione: Anche i runner possono eccedere nell’assunzione di carboidrati, aumentando i trigliceridi.
Scambia gli alimenti trasformati con quelli integrali: Questo aiuta a ridurre il consumo complessivo di grassi saturi e trans.

Conclusione sul Colesterolo e e la Corsa

Testare regolarmente i livelli di colesterolo è essenziale, anche per i runner che ritengono di seguire uno stile di vita sano. Un approccio bilanciato che include una dieta equilibrata e un esercizio fisico adeguato è fondamentale per mantenere la salute cardiovascolare.

FAQ – Colesterolo e Corsa

1. La corsa può abbassare il colesterolo?

Sì, l’esercizio aerobico come la corsa può aiutare a ridurre il colesterolo LDL e aumentare l’HDL, ma non è sufficiente da solo per mantenere livelli ottimali.

2. Quali alimenti devo evitare per mantenere basso il colesterolo?

È meglio ridurre l’assunzione di grassi saturi e trans, presenti in carne rossa grassa, burro e alimenti trasformati.

3. Devo fare esami del sangue anche se corro regolarmente?

Sì, è importante monitorare i livelli di colesterolo annualmente, indipendentemente dal livello di attività fisica.

4. Posso abbassare il colesterolo solo con la dieta?

La dieta è fondamentale, ma combinare buone abitudini alimentari con esercizio fisico e altre pratiche salutari è la strategia migliore.