Nell’era digitale, la sedentarietà tra i giovani è diventata una sfida sempre più pressante. L’invito a muoversi è accompagnato da una serie di domande: quale tipo di attività fisica è migliore? Quanto movimento è necessario? Come possiamo incoraggiare i ragazzi a essere più attivi? Esploriamo insieme risposte a queste domande e suggerimenti pratici per contrastare la sedentarietà e promuovere uno stile di vita attivo, come l’attività fisica, tra i bambini ed i più giovani in generale.
L’Importanza del Movimento per Bambini e Adolescenti
Il movimento è fondamentale per la salute e lo sviluppo armonico dei giovani. Uno stile di vita attivo contribuisce alla salute psicofisica, migliorando non solo l’aspetto fisico, ma anche quello mentale, cognitivo e relazionale dei ragazzi. È quindi essenziale incoraggiare l’attività fisica fin dalla tenera età, offrendo opportunità divertenti e coinvolgenti per muoversi.
Cosa si Intende per Attività Fisica?
Attività fisica comprende qualsiasi movimento che coinvolge l’apparato muscolo-scheletrico e comporta un consumo di energia superiore a quello delle condizioni di riposo. Questo può includere attività come camminare, saltare, giocare all’aperto, correre, andare in bicicletta e arrampicarsi.
Raccomandazioni per Bambini e Adolescenti
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), i bambini e gli adolescenti dai 5 ai 17 anni dovrebbero impegnarsi in almeno 60 minuti di attività fisica di intensità moderata a vigorosa ogni giorno. Questa attività dovrebbe essere prevalentemente di tipo aerobico, con almeno tre sessioni settimanali di esercizi per il potenziamento muscolo-scheletrico.
Suggerimenti Pratici per Promuovere l’Attività Fisica
Per i Bambini:
- Utilizzare le Strutture Gioco all’Aperto: Sfruttare le strutture per arrampicata presenti nei parchi giochi.
- Giocare con la Corda o la Campana: Il salto della corda e il gioco della campana sono attività divertenti e benefiche per i bambini.
Per gli Adolescenti:
- Sessioni di Allenamento: Introdurre esercizi come piegamenti, trazioni, esercizi con manubri, palle mediche o bande elastiche.
- Attività Aerobiche Vigorose: Camminare, andare in bicicletta o nuotare a un ritmo sostenuto sono ottimi esempi di attività aerobiche.
Come Distinguere i Livelli di Intensità
Per capire il livello di intensità dell’attività fisica, è possibile fare riferimento a semplici segnali:
- Leggera Intensità: Si riesce a cantare durante l’attività.
- Moderata Intensità: Si riesce a parlare ma non a cantare.
- Intensità Vigorosa: È difficile parlare durante l’attività.
Contrastare la Sedentarietà
È essenziale contrastare la sedentarietà, soprattutto legata all’uso eccessivo degli schermi. Limitare il tempo trascorso davanti a TV, videogiochi, tablet e cellulari è fondamentale per promuovere uno stile di vita attivo.
Favorire il Benessere attraverso lo Sport e i Giochi di Movimento
Lo sport, sia agonistico che non, offre numerosi vantaggi per i giovani, tra cui l’opportunità di fare movimento, divertirsi, socializzare e acquisire abilità motorie. Anche i giochi di movimento all’aperto possono essere un’ottima occasione per promuovere l’attività fisica e il benessere dei ragazzi.
In conclusione, è importante offrire ai bambini e agli adolescenti opportunità variegate e stimolanti per essere attivi. Muoversi insieme, divertirsi e rispettare le regole sono fondamentali per promuovere uno stile di vita sano e attivo fin dalla giovane età.
