L’estate è il momento ideale per prendersi cura del proprio corpo e dedicarsi all’attività fisica. L’allenamento mattutino estivo offre numerosi vantaggi, tra cui una temperatura più fresca e un senso di energia per affrontare al meglio la giornata. In questo articolo, esploreremo il miglior allenamento da fare di prima mattina in estate, ideale per principianti che desiderano rimanere attivi e in forma durante la stagione estiva.
I benefici dell’allenamento mattutino nel periodo estivo
L’allenamento mattutino ha numerosi vantaggi per la salute e il benessere complessivo. Ecco alcuni dei motivi per cui allenarsi di prima mattina può fare la differenza:
- Miglioramento dell’umore: L’attività fisica al mattino stimola la produzione di endorfine, sostanze chimiche che migliorano l’umore e promuovono una sensazione di benessere generale.
- Aumento dell’energia: Iniziare la giornata con un allenamento attiva il corpo e fornisce una spinta di energia che può durare per tutta la giornata.
- Miglior gestione dello stress: L’attività fisica mattutina aiuta a ridurre lo stress e l’ansia, permettendoti di affrontare le sfide quotidiane in modo più equilibrato.
- Promozione del metabolismo: L’allenamento mattutino accelera il metabolismo, permettendo al corpo di bruciare calorie in modo più efficiente durante il giorno.
- Miglior qualità del sonno: L’esercizio fisico al mattino può migliorare la qualità del sonno notturno, favorendo il riposo e il recupero adeguati.
Il programma di allenamento mattutino ideale
Ecco un programma di allenamento completo da seguire di prima mattina durante l’estate:
1. Riscaldamento (5-10 minuti)
Inizia l’allenamento con un riscaldamento leggero, come una breve camminata, stretching dinamico o esercizi di mobilità articolare. Questo prepara il corpo per l’attività fisica successiva e riduce il rischio di infortuni.
2. Cardio (20-30 minuti)
Il cardio è un elemento essenziale dell’allenamento mattutino. Puoi scegliere tra diverse opzioni:
- Corsa all’aperto: Fai una corsa leggera o una camminata veloce per 20-30 minuti nella tua zona preferita. Ricorda di indossare abbigliamento adeguato e proteggerti dal sole con una crema solare.
- Ciclismo: Se preferisci il ciclismo, esci in bicicletta per un’ora o esplora nuove strade e percorsi panoramici. Assicurati di indossare un casco e rispettare le norme di sicurezza stradale.
- Skipping: Se preferisci allenarti a casa, prova lo skipping per 15-20 minuti. Questo esercizio brucia calorie ed è un’alternativa divertente e intensa per stimolare il cuore e i muscoli.
3. Esercizi di forza (20-30 minuti)
Gli esercizi di forza sono fondamentali per sviluppare muscoli forti e tonici. Puoi eseguire una combinazione di esercizi per tutto il corpo o concentrarti su specifici gruppi muscolari. Ecco alcuni esempi:
- Squat: Fai 3 serie da 10-12 ripetizioni di squat per allenare gli arti inferiori e i glutei.
- Push-up: Esegui 3 serie da 8-10 push-up per allenare il petto, le spalle e i tricipiti.
- Plank: Mantieni la plank per almeno 30 secondi per rafforzare gli addominali e migliorare la stabilità del core.
- Affondi: Esegui 3 serie da 10-12 affondi per allenare le gambe e i glutei.
4. Stretching e recupero (10-15 minuti)
Termina l’allenamento con alcuni esercizi di stretching per rilassare i muscoli e favorire il recupero. Concentrati principalmente sulle parti del corpo che hai allenato durante la sessione.
Trova te stesso
“La disciplina è il ponte tra gli obiettivi e il successo.” – Jim Rohn
Conclusione
L’allenamento di prima mattina durante l’estate è un modo eccellente per rimanere attivi, migliorare la forma fisica e godere dei benefici che l’esercizio fisico può offrire. Segui il programma di allenamento proposto, adattandolo alle tue esigenze e capacità fisiche. Ricorda di ascoltare il tuo corpo, mantenere un’alimentazione equilibrata e idratarti adeguatamente durante l’allenamento. Consulta sempre un professionista qualificato prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
Sono una donna di 63 anni, da inizio maggio vado a camminare nelle belle campagne vicino casa. Ho iniziato per rimettermi in forma e perdere kg presi nell’inverno. Camminavo circa 45 minuti . Poi ho allungato i tempi ed la camminata a diventata veloce.Percorro tra i 10 e i 13 km tutte le mattine, ora col caldo vado alle 6,00 ! È stupendo , ascolto musica e incontro lepri,aironi,nutrie,anatre. Tra stupendi campi di grano, mais e barbabietole!
Sono un ex-ragazzo di 43 anni,
Alle 5 ,30 mi alzo a dar da mangire ai gatti, alle 6 esco a portare fuori i cani, rientro alle 7.15, faccio colazione, rifaccio il letto che ho precedentemente ribaltato per fargli prendere aria, mi vesto e vado a lavorare dalle 8 alle 18 con pausa 1 ora per pranzo.
poi torno a casa, porto fuori i cani (col fresco almeno mezz’ora, con il caldo molto meno) se nel frattempo non devo andare a ritirare qualcosa per il volontariato. arrivo a casa, do da mangiare ai cani ed ai gatti, risistemo tutte le ciotole, mi lavo e vado a letto senza nemmeno mangiare ed alle 9 mi addormento.
Mi spiegate come potrei fare ad aggiungere un’ora o più di fitness al giorno???
Ci sono tre alternative: o si è egoisti, o si è ricchi e non si ha bisogno di lavorare, oppure si è pensionati.
Ciao a tutti io sono pensionata ma sono pigra vorrei essere più attiva datemi un buon motivo per muovermi di più