Come poter prevenire un infarto: L’infarto del miocardio, conosciuto anche come attacco cardiaco, è una delle principali cause di morte nel mondo. Si verifica quando un’arteria coronaria si ostruisce, impedendo al sangue di arrivare a una parte del cuore. La buona notizia è che nella maggior parte dei casi, l’infarto si può prevenire adottando uno stile di vita sano e monitorando alcuni parametri vitali.
In questa guida vedremo tutti i principali strumenti di prevenzione per proteggere il cuore: dall’alimentazione all’attività fisica, dalla gestione dello stress ai controlli medici regolari.
Fattori di rischio dell’infarto: cosa sapere
Conoscere i fattori di rischio modificabili è il primo passo per la prevenzione:
- Ipertensione arteriosa
- Colesterolo alto (LDL)
- Diabete o prediabete
- Fumo di sigaretta
- Obesità viscerale
- Sedentarietà
- Stress cronico
- Alimentazione sbilanciata
- Insonnia o disturbi del sonno
Anche la familiarità genetica gioca un ruolo importante, ma lo stile di vita incide fino all’80% sulla prevenzione cardiovascolare.
10 strategie per prevenire un infarto
1. Controlla la pressione arteriosa
- Tieni la pressione sotto i 130/80 mmHg
- Riduci il consumo di sale, cibi conservati e salumi
- Mangia più alimenti ricchi di potassio e magnesio: banana, spinaci, fagioli
2. Mantieni il colesterolo nei limiti
- LDL (cattivo): sotto 100 mg/dL
- HDL (buono): sopra 50 mg/dL
- Limita grassi saturi e trans
- Scegli grassi buoni: olio EVO, noci, avocado, pesce azzurro
3. Fai attività fisica ogni giorno
- Almeno 30 minuti di camminata veloce o movimento moderato
- 2-3 sessioni a settimana di allenamento di forza leggera
- L’attività fisica regolare abbassa colesterolo, glicemia e pressione
4. Segui un’alimentazione cardioprotettiva
Preferisci:
- Frutta e verdura di stagione
- Cereali integrali
- Legumi, pesce e carni bianche
- Olio extravergine d’oliva come grasso principale
Evita o limita:
- Zuccheri raffinati e dolci industriali
- Fritture e cibi processati
- Bevande zuccherate e alcolici
5. Smetti di fumare
- Il fumo danneggia le arterie e accelera l’aterosclerosi
- Anche il fumo passivo è pericoloso
- Già dopo 12 mesi senza sigarette, il rischio di infarto si dimezza
6. Tieni sotto controllo la glicemia
- Glicemia a digiuno: < 100 mg/dL
- Se hai familiarità con il diabete, esegui l’HbA1c
- Scegli alimenti a basso indice glicemico e riduci gli zuccheri
7. Mantieni il peso forma e riduci il girovita
- Il girovita ideale:
- Donne: < 80 cm
- Uomini: < 94 cm
Anche una perdita del 5-10% del peso riduce il rischio cardiovascolare.
8. Gestisci lo stress e cura il sonno
- Pratica respirazione profonda, yoga o mindfulness
- Dormi 7–8 ore per notte, in modo regolare
- Riduci caffè e schermi la sera
9. Fai controlli medici periodici
| Esame | Ogni quanto |
|---|---|
| Pressione arteriosa | Ogni 6 mesi |
| Colesterolo e glicemia | 1 volta l’anno |
| ECG | Dai 40 anni, ogni 2-3 anni |
| Visita cardiologica | Se hai fattori di rischio |
| Ecocolordoppler | Se consigliato dal medico |
10. Impara a riconoscere i sintomi dell’infarto
Anche la prevenzione passa dal riconoscere un infarto in tempo:
- Dolore o oppressione al petto (può irradiarsi a braccio sinistro, schiena, mandibola)
- Affanno, nausea, sudorazione fredda
- Sensazione di svenimento o improvvisa debolezza
Chiama subito il 112 se sospetti un infarto. Agire in fretta può salvare la vita.
Conclusione
Prevenire un infarto è possibile: non si tratta di rinunce estreme, ma di piccole abitudini quotidiane che, sommate, fanno una grande differenza.
Un’alimentazione equilibrata, un po’ di movimento ogni giorno, controlli regolari e la cura del benessere mentale sono strumenti potenti per proteggere il tuo cuore e vivere a lungo in salute.