La frequenza cardiaca si riferisce al numero di battiti del cuore al minuto (bpm). Sebbene i valori normali varino in base all’età, al livello di attività fisica e alla salute generale, ci sono limiti che, se superati o non raggiunti, possono indicare una situazione pericolosa.
Frequenza Cardiaca Normale
| Condizione | Frequenza Cardiaca (bpm) |
|---|---|
| A riposo (adulti) | 60-100 bpm |
| A riposo (atleti ben allenati) | 40-60 bpm |
| Durante l’attività fisica | 100-170 bpm (in base all’età) |
| Neonati e bambini piccoli | 100-160 bpm |
Quando la Frequenza Cardiaca è Pericolosa?
1. Tachicardia (Frequenza Cardiaca Elevata)
- Definizione: Frequenza cardiaca a riposo superiore a 100 bpm.
- Possibili cause:
- Stress o ansia.
- Febbre, infezioni o disidratazione.
- Ipertiroidismo o squilibri elettrolitici.
- Problemi cardiaci, come fibrillazione atriale o tachicardia ventricolare.
- Pericolosità: Può portare a sintomi come:
- Palpitazioni.
- Respiro corto.
- Dolore al petto.
- Vertigini o svenimenti.
- Quando preoccuparsi:
- Frequenza superiore a 120 bpm a riposo, soprattutto se accompagnata da sintomi.
- Episodi prolungati di tachicardia.
2. Bradicardia (Frequenza Cardiaca Bassa)
- Definizione: Frequenza cardiaca a riposo inferiore a 60 bpm (non per atleti allenati).
- Possibili cause:
- Farmaci come i beta-bloccanti.
- Ipotiroidismo.
- Disturbi del ritmo cardiaco (blocco atrioventricolare).
- Invecchiamento o danni al sistema di conduzione del cuore.
- Pericolosità: Può causare:
- Affaticamento.
- Vertigini.
- Svenimenti.
- Insufficiente apporto di ossigeno agli organi.
- Quando preoccuparsi:
- Frequenza inferiore a 40 bpm a riposo.
- Sintomi come stanchezza estrema, confusione o perdita di coscienza.
3. Frequenza Cardiaca Irregolare
- Definizione: Battiti del cuore non regolari o alterazioni del ritmo (aritmia).
- Possibili cause:
- Fibrillazione atriale.
- Extrasistoli.
- Problemi del nodo senoatriale.
- Pericolosità: Può portare a coaguli di sangue, ictus o insufficienza cardiaca.
- Quando preoccuparsi:
- Palpitazioni frequenti o battiti mancanti.
- Sensazione di cuore “che salta un battito” o battiti accelerati improvvisi.
Limiti di Frequenza Cardiaca Durante l’Attività Fisica
Durante l’esercizio, la frequenza cardiaca aumenta per fornire più ossigeno ai muscoli. Tuttavia, superare la frequenza cardiaca massima teorica (FCmax) può essere rischioso.
Calcolo della Frequenza Cardiaca Massima (FCmax)
- Formula: 220 – età.
- Esempio: per una persona di 40 anni, la FCmax è 220 – 40 = 180 bpm.
Zone di allenamento consigliate
- Riscaldamento e recupero: 50-60% della FCmax.
- Zona aerobica (allenamento moderato): 60-70% della FCmax.
- Zona anaerobica (allenamento intenso): 70-85% della FCmax.
Quando preoccuparsi: Frequenza cardiaca superiore all’85% della FCmax per periodi prolungati o se si verificano sintomi come vertigini, dolore al petto o respiro corto.
Sintomi di Allarme Associati alla Frequenza Cardiaca
Consulta immediatamente un medico se la frequenza cardiaca è associata a uno o più dei seguenti sintomi:
- Dolore o pressione al petto.
- Respiro corto o difficoltà respiratorie.
- Svenimenti o sensazione di svenimento.
- Sudorazione fredda improvvisa.
- Confusione mentale o vertigini.
- Palpitazioni persistenti o irregolarità evidenti.
Cosa Fare in Caso di Frequenza Cardiaca Pericolosa
- Riposo:
- Se la frequenza è troppo alta, interrompi qualsiasi attività fisica e siediti o sdraiati.
- Tecniche di rilassamento:
- Usa tecniche di respirazione profonda per calmare il cuore in caso di tachicardia da ansia o stress.
- Idratazione:
- Bevi acqua per prevenire disidratazione, che può influenzare la frequenza cardiaca.
- Consulta un medico:
- In caso di episodi frequenti o gravi, richiedi un controllo approfondito.
- Chiedi aiuto d’urgenza:
- Se accompagnata da sintomi gravi come dolore al petto o svenimenti, chiama il 118.
Domande Frequenti
Qual è una frequenza cardiaca pericolosamente alta?
Risposta: Una frequenza superiore a 120 bpm a riposo o oltre l’85% della FCmax durante l’attività fisica richiede attenzione medica.
Qual è una frequenza cardiaca pericolosamente bassa?
Risposta: Una frequenza inferiore a 40 bpm a riposo, soprattutto con sintomi come vertigini o svenimenti, può essere grave.
La frequenza cardiaca varia con l’età?
Risposta: Sì, nei neonati e bambini è più alta, mentre negli adulti si stabilizza tra 60 e 100 bpm a riposo.
Come posso monitorare la frequenza cardiaca?
Risposta: Usa uno smartwatch, un cardiofrequenzimetro o misura manualmente i battiti al polso o sul collo.
Quali sono i fattori che influenzano la frequenza cardiaca?
Risposta: Età, livello di fitness, stress, farmaci, temperatura, idratazione e condizioni di salute generale.
Posso ridurre la frequenza cardiaca a riposo?
Risposta: Sì, con attività aerobica regolare, tecniche di rilassamento, una dieta equilibrata e riducendo il consumo di caffeina e alcol.
Mantenere una frequenza cardiaca stabile è essenziale per una buona salute. Se noti anomalie persistenti, consulta un medico per una valutazione accurata.
