Il mal di schiena è un problema comune che ogni anno colpisce milioni di persone nel mondo. Le abitudini quotidiane, spesso e volentieri, portano ad adottare la postura sbagliata con conseguente effetto domino su collo, spalle e schiena.
Come sedersi correttamente è una delle prime domande da porsi, cercando di migliorare la posizione del corpo durante le ore passate a casa o in ufficio. Scopriamo insieme cosa fare e i consigli per sconfiggere questi dolori fastidiosi.
Cause del mal di schiena e dei dolori
Il dolore alla schiena è un problema accusato da molteplici soggetti con cause di ogni tipologia. Queste variano da persona a persona, comportando fastidio sino a dolori invalidanti. Quando si resta seduti per molto tempo, nella maggior parte dei casi si tende a piegare la schiena e inclinare il collo in avanti: un gesto che poggia tutto il peso del corpo su un lato. È importante capire come sedersi correttamente adottando supporti lombari corretti e quali siano le abitudini da correggere giorno dopo giorno.
I comportamenti adottati, praticamente da tutti, portano un carico eccessivo sui muscoli della schiena, sulle articolazioni e sui dischi intervertebrali causando dolori e tensioni.
Tra le altre cause che possono provocare questa manifestazione troviamo:
- La mancanza di movimento, infatti se il corpo resta fermo a lungo la circolazione sanguigna si riduce e i muscoli si irrigidiscono;
- Molte delle sedie utilizzate a casa o a lavoro non offrono il supporto lombare che favorisce una postura corretta;
- I soggetti che lavorano in ufficio usano ripetutamente mouse e tastiera, per fare un esempio. Questa pressione causa tensione ai muscoli delle spalle e del collo;
- Lo stile di vita sedentario, senza movimento ed esercizio fisico, non è un alleato per il dolore alla schiena.
Tutti questi fattori messi insieme causano problemi di varia gravità, partendo da un semplice fastidio sino a trasformarsi in lombalgia cronica, ernia del disco e sciatalgia.
Come sedersi correttamente in ufficio e a casa
Come accennato, ci sono alcune abitudini da correggere. Prima di tutto capire come sedersi correttamente è fondamentale, prevenendo così tutti i dolori e problemi alla schiena. Un’attenzione particolare va alla colonna vertebrale, posizionandola dritta senza piegarsi in avanti o indietro: questo serve a non mettere pressione ai dischi intervertebrali. I piedi sono appoggiati a terra, mentre le ginocchia formano un angolo di 90 gradi rispetto ai fianchi.
Sarebbe meglio non accavallare le gambe, così da non compromettere la circolazione del sangue e non provocare ulteriore tensione ai muscoli.
Come sedersi correttamente in ufficio per evitare mal di schiena e dolori? Ai consigli di cui sopra se ne aggiungono altri di grande importanza. Come accennato è bene adottare strumenti che possano aiutare il supporto lombare, come le sedie ergonomiche studiate appositamente per questo scopo. È importante controllare la posizione del collo e delle spalle, cercando di non essere in tensione durante le ore di lavoro (o mentre si guarda la televisione). Anche se non sempre è possibile, si dovrebbero fare delle pause ogni 30-45 minuti. Il corpo ha necessità di muoversi, fare stretching, camminare e rilassare i muscoli.
